Peso muerto con kettlebell

Técnica

El peso muerto con kettlebell es una bisagra de cadera en la que una pesa rusa colocada en el suelo entre los pies se levanta hasta quedar de pie llevando la cadera hacia delante. Como el peso queda justo debajo del centro del cuerpo, es una de las formas más sencillas de aprender la bisagra con la columna neutra antes de pasar a la barra o a los swings. Lleva la cadera atrás, agarra el asa con los brazos rectos, aprieta fuerte el core y ponte de pie empujando el suelo y apretando los glúteos arriba.

Pasos

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera o los hombros y la kettlebell entre los arcos de los pies
2. Lleva la cadera atrás y flexiona un poco las rodillas hasta agarrar el asa con ambas manos
3. Aplana la espalda, baja los hombros y activa el core
4. Empuja con los pies y extiende la cadera para quedar erguido con la kettlebell
5. Vuelve a bajar en bisagra con control, toca el suelo con la pesa y repite

Errores comunes

• Redondear la espalda para alcanzar la kettlebell
• Convertir el movimiento en una sentadilla flexionando demasiado las rodillas
• Echarse atrás arriba en lugar de terminar con los glúteos

Variantes

• Peso muerto con kettlebell a una mano para trabajo antirrotación
• Peso muerto sumo con kettlebell en postura amplia
• Peso muerto con kettlebell a una pierna para equilibrio y fuerza unilateral

Preguntas frecuentes