Stacco con kettlebell

Tecnica

Lo stacco con kettlebell è un piegamento d'anca in cui un kettlebell posto a terra tra i piedi viene sollevato fino alla stazione eretta spingendo le anche in avanti. Poiché il peso si trova direttamente sotto il centro del corpo, è uno dei modi più semplici per imparare il piegamento d'anca con la colonna neutra prima di passare al bilanciere o agli swing. Porta le anche indietro, afferra la maniglia a braccia tese, contrai forte il core, poi alzati spingendo il pavimento e contraendo i glutei in alto.

Passaggi

1. In piedi con i piedi tra la larghezza delle anche e delle spalle e un kettlebell tra gli archi plantari
2. Porta le anche indietro e piega leggermente le ginocchia fino ad afferrare la maniglia con entrambe le mani
3. Appiattisci la schiena, abbassa le spalle e contrai il core
4. Spingi con i piedi ed estendi le anche fino a stare eretto con il kettlebell
5. Torna giù con controllo, appoggia il kettlebell a terra e ripeti

Errori comuni

• Arrotondare la schiena per raggiungere il kettlebell
• Trasformare il movimento in uno squat piegando troppo le ginocchia
• Inclinarsi all'indietro in alto invece di chiudere con i glutei

Varianti

• Stacco con kettlebell a un braccio per lavoro anti-rotazione
• Stacco sumo con kettlebell a gambe larghe
• Stacco con kettlebell su una gamba per equilibrio e forza unilaterale

Domande frequenti