Мртво дизање пудовке
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Мртво дизање пудовке је покрет прегиба у куковима у коме се пудовка која стоји на поду између стопала подиже до стојећег става гурањем кукова напред. Пошто је тежина директно испод центра тела, ово је један од најлакших начина да се научи прегиб у куковима са неутралном кичмом пре преласка на шипку или замахе пудовком. Потисни кукове уназад, ухвати ручку опруженим рукама, снажно затегни труп, а затим устани као да одгурујеш под и стегни глутеусе на врху.
Кораци
- Стани са стопалима у ширини кукова до рамена и пудовком између сводова стопала
- Потисни кукове уназад и благо савиј колена док обема рукама не ухватиш ручку
- Исправи леђа, спусти рамена и затегни труп
- Гурни кроз стопала и опружи кукове да усправно стојиш са пудовком
- Контролисано се прегни назад, додирни под пудовком и понови
Честе грешке
- Савијање леђа да би се дохватила пудовка
- Претварање покрета у чучањ превеликим савијањем колена
- Забацивање уназад на врху уместо завршетка глутеусима
Варијације
- Мртво дизање пудовке једном руком за рад против ротације
- Сумо мртво дизање пудовке у широком ставу
- Мртво дизање пудовке на једној нози за равнотежу и једнострану снагу
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Мртво дизање пудовке?
Која опрема ми је потребна за Мртво дизање пудовке?
Где могу да радим Мртво дизање пудовке?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно