Dødløft med kettlebell

Teknik

Dødløft med kettlebell er et hoftehængsel, hvor en kettlebell på gulvet mellem fødderne løftes op til stående ved at skubbe hofterne frem. Fordi vægten ligger lige under kroppens midte, er det en af de nemmeste måder at lære et hoftehængsel med neutral ryg på, før man går videre til vægtstang eller kettlebellswings. Skub hofterne bagud, tag fat i håndtaget med strakte arme, spænd hårdt op, og rejs dig ved at presse gulvet væk og klemme ballerne i toppen.

Trin

1. Stå med fødderne i hofte- til skulderbredde og en kettlebell mellem fodbuerne
2. Skub hofterne bagud og bøj knæene let, til du kan tage fat i håndtaget med begge hænder
3. Ret ryggen, træk skuldrene ned og spænd core
4. Pres gennem fødderne og stræk hofterne for at stå oprejst med kettlebellen
5. Hængsl kontrolleret ned igen, rør gulvet med kettlebellen og gentag

Almindelige fejl

• At runde ryggen for at nå kettlebellen
• At gøre bevægelsen til et squat med for meget knæbøj
• At læne sig bagud i toppen i stedet for at afslutte med ballerne

Varianter

• Etarms dødløft med kettlebell for antirotationsarbejde
• Sumodødløft med kettlebell i bred stand
• Etbens dødløft med kettlebell for balance og ensidig styrke

Ofte stillede spørgsmål