Sidegang med elastik

Teknik

Placér et elastikbånd om anklerne eller lige over knæene, og gå ned i en kvart squat. Hold spænding i båndet, og tag små skridt til siden, hvor den ene fod fører, og den anden følger efter. Hold knæene bøjet og tæerne pegende fremad hele tiden. Fuldfør de angivne skridt i én retning, og vend så.

Trin

1. Placér elastikken omkring anklerne eller lige over knæene
2. Sænk dig ned i en kvart squat med tæerne pegende fremad
3. Træd sidelæns med den forreste fod, mens du strækker elastikken
4. Følg efter med den bagerste fod uden at lade elastikken blive slap
5. Gennemfør det foreskrevne antal skridt, før du skifter retning

Almindelige fejl

• At lade knæene falde indad
• At samle fødderne og miste spændingen i elastikken
• At tage skridt, der er for store til at opretholde den kvarte squat
• At dreje tæerne udad, mens du træder

Varianter

• Sidegang med elastik over knæene
• Sidegang med elastik omkring anklerne
• Sidegang med elastik omkring forfoden
• Sidegang med elastik i en dybere squat

Ofte stillede spørgsmål