Lastik bantla yana yürüyüş
Lastik bantla yana yürüyüş yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir direnç lastiğini ayak bileklerinin etrafına veya tam dizlerinin üzerine yerleştir ve çeyrek çömelme pozisyonuna gir. Lastiğin gerginliğini koruyarak, bir ayakla önderek ve diğeriyle takip ederek yana küçük adımlar at. Boyunca dizlerini bükülü ve ayak parmaklarını öne dönük tut. Belirlenen adımları bir yönde tamamla, sonra tersine çevir.
Adımlar
- Bandı ayak bileklerinizin etrafına veya dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin
- Ayak parmaklarınız ileriye bakacak şekilde çeyrek squat pozisyonuna alçalın
- Bandı gererken öndeki ayağınızla yana doğru adım atın
- Bandın gevşemesine izin vermeden arkadaki ayağınızı öndeki ayağınızın yanına getirin
- Yön değiştirmeden önce belirtilen sayıda adımı tamamlayın
Yaygın hatalar
- Dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- Ayakları bir araya getirerek bandın gerginliğini kaybetmek
- Çeyrek squat pozisyonunu koruyamayacak kadar büyük adımlar atmak
- Adım atarken ayak parmaklarını dışa doğru çevirmek
Varyasyonlar
- Diz üstü bantla yana yürüme
- Ayak bileği bandıyla yana yürüme
- Ayak önü bandıyla yana yürüme
- Daha derin squat pozisyonunda bantla yana yürüme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Lastik bantla yana yürüyüş hangi kasları çalıştırır?
Lastik bantla yana yürüyüş için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Lastik bantla yana yürüyüş nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin