Caminhada lateral com elástico

Técnica

Coloca uma banda elástica à volta dos tornozelos ou logo acima dos joelhos e assume uma posição de quarto de agachamento. Mantendo a tensão na banda, dá pequenos passos para o lado, um a liderar e o outro a seguir. Mantém os joelhos fletidos e os dedos dos pés apontados à frente durante todo o movimento. Completa os passos previstos num sentido e depois inverte.

Passos

1. Posicione a faixa ao redor dos tornozelos ou logo acima dos joelhos
2. Agache até um quarto da amplitude, com os dedos dos pés apontados para a frente
3. Dê um passo para o lado com o pé da frente enquanto estica a faixa
4. Acompanhe com o pé de trás sem deixar a faixa perder a tensão
5. Complete o número prescrito de passos antes de inverter a direção

Erros comuns

• Deixar os joelhos cederem para dentro
• Juntar os pés e perder a tensão da faixa
• Dar passos grandes demais para manter o agachamento a um quarto da amplitude
• Girar os dedos dos pés para fora ao dar o passo

Variações

• Caminhada lateral com faixa acima dos joelhos
• Caminhada lateral com faixa nos tornozelos
• Caminhada lateral com faixa no antepé
• Caminhada lateral com faixa em agachamento mais profundo

Perguntas frequentes