De bedste baglårsøvelser

Baglårsmusklerne (hamstrings) løber ned ad bagsiden af låret og har to opgaver: De strækker hoften og bøjer knæet. Træn begge dele. Hoftebøjninger som rumænsk dødløft, stiv-bens-dødløft og good mornings belaster baglårene i en lang, strakt position, mens liggende og siddende leg curls samt nordic curls træner knæbøjningen. Stærke baglår understøtter sprint og spring og hjælper med at beskytte knæ og lænd. Skub hoften bagud med neutral ryg, når du laver hoftebøjninger, og gå kun så langt ned, som baglårene tillader uden at runde ryggen. Sænk vægten langsomt – den excentriske fase er der, hvor baglårene både vokser og oftest bliver forstrakt, hvis du forhaster dig.

Vælg øvelser fra listen, log dine sæt og vægte i ForceIndex og følg din fremgang – gratis, og du kan gå i gang med det samme.

Start en træning

Hvor stærk er jeg? Øvelsesbibliotek