Lårcurl med elastik
Laver du Lårcurl med elastik? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Lårcurl med elastik træner baglårene derhjemme: du ligger på maven med et elastik om anklerne fastgjort foran dig og curler hælene mod ballerne. Modstanden er størst i toppen, hvor baglårene er mest forkortede, så langsomme, kontrollerede gentagelser virker bedre end tunge.
Trin
- Fastgør et elastik lavt til en solid genstand og lig på maven med løkken om den ene eller begge ankler, så langt væk at det er stramt
- Læg hovedet på hænderne og pres hofterne ned i gulvet
- Curl hælene mod ballerne så langt du kan uden at løfte hofterne
- Hold et sekund i toppen og stræk benene langsomt mod elastikken
Almindelige fejl
- At løfte hofterne fra gulvet for at fuldføre bevægelsen
- At lade elastikken smække benene ned
Varianter
- Stående etbens lårcurl med elastik
- Siddende lårcurl med elastik
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Lårcurl med elastik?
Muskler: Baglår, Lægge.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Lårcurl med elastik?
Udstyr: Elastik.
Hvor kan jeg lave Lårcurl med elastik?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis