ثني الساقين بالحبل المطاطي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ثني الساقين بالحبل المطاطي يدرّب العضلات الخلفية للفخذ في المنزل: تستلقي على بطنك مع حبل حول الكاحلين مثبت أمامك، وتسحب الكعبين نحو الأرداف. يكون شد الحبل أقصى ما يكون في أعلى الحركة حيث تكون العضلات الخلفية في أقصر وضع، لذا تعمل التكرارات البطيئة المتحكم بها أفضل من الثقيلة.
الخطوات
- ثبّت الحبل منخفضًا في جسم ثابت واستلقِ على بطنك مع الحلقة حول كاحل واحد أو كليهما وعلى مسافة تجعله مشدودًا
- أسند رأسك إلى يديك واضغط الورك على الأرض
- اسحب الكعبين نحو الأرداف قدر الإمكان دون رفع الورك
- اثبت ثانية في الأعلى ثم مدّ الساقين ببطء مقاومًا الحبل
الأخطاء الشائعة
- رفع الورك عن الأرض لإكمال الحركة
- ترك الحبل يعيد الساقين للأسفل بسرعة
المتغيرات
- ثني ساق واحدة بالحبل واقفًا
- ثني الساقين بالحبل جالسًا
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الساقين بالحبل المطاطي؟
العضلات: أوتار الركبة, بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني الساقين بالحبل المطاطي؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء ثني الساقين بالحبل المطاطي؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا