Lårcurl med gummiband

Utrustning: TräningsbandHemmaGym

Kör du Lårcurl med gummiband? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Baksida lår85%

Vader25%

Teknik

Lårcurl med gummiband tränar baksida lår hemma: du ligger på mage med ett band runt anklarna fäst framför dig och curlar hälarna mot sätet. Bandets motstånd är störst i toppen, där baksidan är som mest förkortad, så långsamma och kontrollerade repetitioner fungerar bättre än tunga.

Steg

Fäst ett band lågt i ett stadigt föremål och ligg på mage med öglan runt ena eller båda anklarna, så långt bort att det är spänt
Vila huvudet på händerna och pressa ner höfterna i golvet
Curla hälarna mot sätet så långt du kan utan att lyfta höfterna
Håll en sekund i toppen och sträck benen långsamt mot bandet

Vanliga misstag

Att lyfta höfterna från golvet för att slutföra rörelsen
Att låta bandet slå ner benen

Varianter

Stående enbens lårcurl med band
Sittande lårcurl med band

Bästa övningarna för baksida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Lårcurl med gummiband?

Muskler: Baksida lår, Vader.

Vilken utrustning behöver jag för Lårcurl med gummiband?

Utrustning: Träningsband.

Var kan jag göra Lårcurl med gummiband?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.