밴드 레그 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
밴드 레그 컬은 집에서 햄스트링을 단련하는 운동으로, 앞쪽에 고정한 밴드를 발목에 걸고 엎드려 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 햄스트링이 가장 짧아지는 위 지점에서 밴드 장력이 가장 크므로, 무거운 반복보다 천천히 통제된 반복이 더 효과적입니다.
수행 방법
- 튼튼한 물체 낮은 곳에 밴드를 고정하고 한쪽 또는 양쪽 발목에 고리를 건 채 밴드가 팽팽해질 만큼 떨어져 엎드린다
- 머리를 손 위에 얹고 골반을 바닥에 누른다
- 골반을 들지 않고 뒤꿈치를 최대한 엉덩이 쪽으로 당긴다
- 위에서 1초 유지한 뒤 밴드에 저항하며 천천히 다리를 편다
흔한 실수
- 동작을 끝내려고 골반을 바닥에서 들어 올림
- 밴드가 다리를 확 끌어내리게 둠
변형 동작
- 서서 하는 원레그 밴드 컬
- 앉아서 하는 밴드 레그 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
밴드 레그 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 햄스트링, 종아리.
밴드 레그 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 밴드.
밴드 레그 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
계산기 및 도구
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