덤벨 라잉 레그 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
덤벨 라잉 레그 컬은 머신 없이 햄스트링을 단련하는 운동으로, 벤치에 엎드려 양발 사이에 낀 덤벨을 엉덩이 쪽으로 말아 올립니다. 집이나 헬스장에서 머신 레그 컬을 대신할 수 있는 실용적인 방법이지만, 덤벨이 안정적으로 고정되도록 중량은 적당해야 합니다.
수행 방법
- 무릎이 벤치 끝에서 약간 나오게 엎드리고 양발 사이에 덤벨을 세로로 낀다
- 벤치를 잡고 골반을 패드에 누르며 발로 덤벨 손잡이를 단단히 조인다
- 정강이가 수직이 될 때까지 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 말아 올린다
- 덤벨을 통제하며 다리가 거의 펴질 때까지 천천히 내린다
흔한 실수
- 동작을 끝내려고 골반을 벤치에서 들어 올림
- 너무 무거워 덤벨이 발 사이에서 미끄러짐
변형 동작
- 머신 라잉 레그 컬
- 발목 중량을 이용한 원레그 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
덤벨 라잉 레그 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 햄스트링, 종아리.
덤벨 라잉 레그 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨.
덤벨 라잉 레그 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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