Zakopávání s jednoručkou vleže
Cvičíte Zakopávání s jednoručkou vleže? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zakopávání s jednoručkou vleže posiluje hamstringy bez stroje: ležíš na břiše na lavici a přitahuješ jednoručku drženou mezi chodidly k hýždím. Je to praktická alternativa ke strojovému zakopávání doma i v posilovně, ale zátěž musí zůstat přiměřená, aby činka držela pevně.
Postup
- Lehni si na břicho na rovnou lavici s koleny těsně za jejím koncem a jednoručkou svisle mezi chodidly
- Chyť se lavice, přitlač boky do čalounění a pevně sevři držadlo činky chodidly
- Přitahuj paty k hýždím, dokud nejsou holeně svisle
- Pomalu spouštěj do téměř natažených nohou a činku drž pod kontrolou
Časté chyby
- Zvedání boků z lavice pro dokončení pohybu
- Příliš těžká činka, která klouže mezi chodidly
Varianty
- Zakopávání vleže na stroji
- Jednonožné zakopávání se závažím na kotníku
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zakopávání s jednoručkou vleže?
Svaly: Zadní stehenní svaly, Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Zakopávání s jednoručkou vleže?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Zakopávání s jednoručkou vleže?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma