Liggende leg curl met dumbbell

Techniek

De liggende leg curl met dumbbell traint de hamstrings zonder machine: je ligt op je buik op een bank en curlt een tussen je voeten geklemde dumbbell richting je billen. Het is een praktisch alternatief voor de machine-leg curl thuis of in de sportschool, al moet het gewicht beperkt blijven zodat de dumbbell goed vast blijft zitten.

Stappen

1. Ga op je buik op een vlakke bank liggen met je knieën net over de rand en een dumbbell verticaal tussen je voeten
2. Houd de bank vast, druk je heupen in het kussen en klem de dumbbellstang stevig tussen je voeten
3. Curl je hielen naar je billen tot je schenen verticaal staan
4. Laat langzaam zakken tot bijna gestrekte benen en houd de dumbbell onder controle

Veelgemaakte fouten

• De heupen van de bank tillen om de beweging af te maken
• Zo zwaar gaan dat de dumbbell tussen je voeten wegglijdt

Varianten

• Liggende leg curl op de machine
• Eenbenige leg curl met enkelgewicht

Veelgestelde vragen