Beenbuiging

Techniek

Liggend op de buik in de machine, pad tegen de enkels. Curl naar de bilspieren. Knijp hamstrings samen aan de bovenkant. Langzaam laten zakken.

Stappen

1. Ga met je gezicht naar beneden liggen met je knieën ter hoogte van het draaipunt van het apparaat.
2. Plaats de rol tegen de achterkant van je enkels.
3. Houd je heupen tegen de bank gedrukt terwijl je je hielen naar je bilspieren toe buigt.
4. Span je hamstrings bovenaan aan zonder je heupen op te tillen.
5. Laat het gewicht langzaam zakken tot je benen bijna gestrekt zijn.

Veelgemaakte fouten

• De heupen tijdens het buigen van de bank tillen
• Momentum gebruiken om het gewicht omhoog te zwaaien
• De enkelrol te hoog op de kuiten plaatsen
• Het gewicht tijdens de neerwaartse fase laten vallen

Varianten

• Liggende leg curl op de machine met één been
• Zittende leg curl op de machine
• Staande leg curl op de machine met één been
• Liggende leg curl met een weerstandsband

Veelgestelde vragen