Beinbeuger

Ausrüstung: MaschineFitnessstudio

Du machst Beinbeuger? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Beinbizeps100%

Waden30%

Technik

Bäuchlings in der Maschine, Polster gegen Fußknöchel. Fersen Richtung Gesäß curlen. Hamstrings oben kontrahieren. Langsam absenken.

Ausführung

Lege dich bäuchlings hin, sodass deine Knie auf Höhe des Drehpunkts der Maschine ausgerichtet sind.
Positioniere das Polster an der Rückseite deiner Knöchel.
Halte deine Hüften auf die Bank gedrückt, während du deine Fersen in Richtung Gesäß bewegst.
Spanne am obersten Punkt deine hintere Oberschenkelmuskulatur an, ohne die Hüften anzuheben.
Senke das Gewicht langsam ab, bis deine Beine fast gestreckt sind.

Häufige Fehler

Die Hüften während der Beugung von der Bank abheben
Schwung nutzen, um das Gewicht nach oben zu bewegen
Das Knöchelpolster zu hoch an den Waden positionieren
Das Gewicht während der Absenkphase fallen lassen

Varianten

Einbeiniges Beinbeugen liegend an der Maschine
Beinbeugen sitzend an der Maschine
Einbeiniges Beinbeugen stehend an der Maschine
Beinbeugen liegend mit Widerstandsband

Die besten Beinbizepsübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Beinbeuger beansprucht?

Muskeln: Beinbizeps, Waden.

Welche Ausrüstung benötige ich für Beinbeuger?

Ausrüstung: Maschine.

Wo kann ich Beinbeuger ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

1RM-Rechner – Maximalkraft berechnen Kraftrechner – wie stark bist du?Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.