Benbøjning
Laver du Benbøjning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Læg på magen med hälen mot kudden, curl hälarna mot rompen og klem bagsidelår.
Trin
- Læg dig med ansigtet nedad og knæene placeret ud for maskinens omdrejningspunkt.
- Placér puden mod bagsiden af dine ankler.
- Hold hofterne presset mod bænken, mens du bøjer benene og fører hælene mod balderne.
- Spænd hasemusklerne i toppositionen uden at løfte hofterne.
- Sænk vægten langsomt, indtil dine ben er næsten strakte.
Almindelige fejl
- At løfte hofterne fra bænken under bevægelsen
- At bruge momentum til at svinge vægten opad
- At placere ankelpuden for højt oppe på læggene
- At lade vægten falde under sænkefasen
Varianter
- Liggende leg curl i maskine med ét ben
- Siddende leg curl i maskine
- Stående leg curl i maskine med ét ben
- Liggende leg curl med modstandsbånd
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Benbøjning?
Muskler: Baglår, Lægge.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Benbøjning?
Udstyr: Maskine.
Hvor kan jeg lave Benbøjning?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis