Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel

Technik

Auf einem Bein stehen, eine Kurzhantel in der Gegenhand. In der Hüfte nach vorn einknicken, das freie Bein zum Gleichgewicht gerade nach hinten strecken und die Kurzhantel Richtung Boden absenken. Rücken flach, das Standknie leicht gebeugt. Die Hüfte nach vorn schieben und aufrichten, dann alle Wiederholungen ausführen und das Bein wechseln.

Ausführung

1. Stelle dich auf ein Bein und halte eine Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand.
2. Beuge dein Standknie leicht und spanne deinen Rumpf an.
3. Schiebe deine Hüfte nach hinten, während du dein freies Bein hinter dir ausstreckst.
4. Senke die Kurzhantel nah am Standbein ab und halte dabei den Rücken gerade.
5. Schiebe deine Hüfte nach vorn, um dich aufzurichten, und absolviere alle Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken während der Hüftbeugung rund machen
• In die Kniebeuge gehen, anstatt aus der Hüfte abzuknicken
• Die Hüfte nach außen aufdrehen, während sich das freie Bein hebt
• Die Kurzhantel zu weit vom Standbein entfernt halten

Varianten

• Einbeiniges RDL mit ipsilateral gehaltener Kurzhantel
• Einbeiniges RDL mit zwei Kurzhanteln
• Gestütztes einbeiniges Kurzhantel-RDL
• Kickstand-RDL mit Kurzhantel

Häufig gestellte Fragen