シングルレッグ・ダンベルルーマニアンデッドリフト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
片脚で立ち、反対側の手にダンベルを持ちます。股関節から前傾し、バランスのため自由な脚をまっすぐ後ろへ伸ばしながら、ダンベルを床に向けて下ろします。背中を平らに、支持脚の膝をわずかに曲げて保ちます。股関節を前に押して立位に戻り、脚を替える前にすべての回数を終えます。
手順
- 片脚で立ち、反対側の手にダンベルを持ちます。
- 軸足の膝を軽く曲げ、体幹を固めます。
- 空いている脚を後ろに伸ばしながら、股関節を後方へ押し出します。
- 背中を平らに保ちながら、ダンベルを軸足の近くに沿わせて下ろします。
- 股関節を前方へ押し出して立ち上がり、すべての回数を終えてから脚を入れ替えます。
よくある間違い
- ヒンジ動作中に腰を丸める
- 股関節から折り曲げる代わりに、しゃがみ込む
- 空いている脚を上げる際に、股関節を外側へ開く
- ダンベルを軸足から離しすぎる
バリエーション
- 同側ダンベル・シングルレッグRDL
- ツーダンベル・シングルレッグRDL
- サポート付きシングルレッグ・ダンベルRDL
- キックスタンド・ダンベルRDL
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
シングルレッグ・ダンベルルーマニアンデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ハムストリング, 臀筋, 腹筋.
シングルレッグ・ダンベルルーマニアンデッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
シングルレッグ・ダンベルルーマニアンデッドリフトはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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