Roemeense deadlift

Techniek

Stang voor de dijen. Duw de heupen naar achteren, laat de stang langs de benen zakken tot een rek in de hamstrings. Rug vlak, knieën licht gebogen. Duw omhoog.

Stappen

1. Sta rechtop met de stang tegen je bovenbenen en je voeten ongeveer op heupbreedte
2. Span je core aan en houd je knieën licht gebogen
3. Duw je heupen naar achteren terwijl je de stang dicht bij je benen houdt
4. Laat de stang zakken totdat je een sterke rek in je hamstrings voelt zonder je rug bol te maken
5. Duw je heupen naar voren en kom rechtop staan

Veelgemaakte fouten

• De onderrug bol maken tijdens de heupscharnierbeweging
• De knieën te ver buigen en de beweging in een squat veranderen
• De stang van de benen laten wegdrijven
• Verder zakken dan het punt waarop je je rug recht kunt houden

Varianten

• Roemeense deadlift met dumbbells
• Roemeense deadlift op één been
• Roemeense deadlift met snatchgreep
• Roemeense deadlift vanaf een verhoging

Veelgestelde vragen