Румунско мртво дизање
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Шипка пред бутинама, нагни кукове назад са равним леђима до истезања задње ложе.
Кораци
- Станите усправно са шипком уз бутине и стопалима размакнутим отприлике у ширини кукова
- Затегните мишиће трупа и благо савијте колена
- Гурајте кукове уназад држећи шипку близу ногу
- Спуштајте шипку док не осетите снажно истезање задње ложе, без заобљавања леђа
- Гурните кукове напред и усправите се
Честе грешке
- Заобљавање доњег дела леђа током прегиба у куковима
- Прекомерно савијање колена и претварање покрета у чучањ
- Удаљавање шипке од ногу
- Спуштање испод тачке до које се могу одржати равна леђа
Варијације
- Румунско мртво дизање са бучицама
- Румунско мртво дизање на једној нози
- Румунско мртво дизање широким хватом
- Румунско мртво дизање са дефицита
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Румунско мртво дизање?
Мишићи: Задња ложа, Гузови, Доњи део леђа.
Која опрема ми је потребна за Румунско мртво дизање?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Румунско мртво дизање?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно