Прегибање ногу у седу на машини

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Задња ложа80%

Техника

Седните у справу са задњом страном ногу уз тапацирану полугу и подесите јастук за бутине да фиксира ноге. Савијте ноге надоле и под себе потпуним савијањем колена. Стегните задњу ложу бутине у доњем делу покрета. Полако се вратите у почетни положај не дозвољавајући да тег удари.

Кораци

Poravnajte kolena sa osovinom rotacije mašine.
Postavite jastuče poluge uz zadnju stranu potkolenica, tik iznad peta.
Učvrstite jastuče za butine i držite kukove uz sedište.
Savijte kolena do kraja, povlačeći polugu nadole i pod sedište.
Stegnite zadnju ložu u donjem položaju.
Polako vratite polugu, ne dopuštajući da tegovi tresnu.

Честе грешке

Postavljanje osovine rotacije mašine van linije sa kolenima
Podizanje kukova sa sedišta tokom pregiba
Korišćenje zamaha za povlačenje poluge nadole
Dopuštanje da tegovi tresnu pri vraćanju

Варијације

Jednonožni sedeći pregib nogu
Sedeći pregib nogu sa zadržavanjem
Sedeći pregib nogu sa sporom ekscentričnom fazom
Sedeći pregib nogu u delimičnom opsegu pokreta

Најбоље вежбе за задњу ложу

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Прегибање ногу у седу на машини?

Мишићи: Задња ложа.

Која опрема ми је потребна за Прегибање ногу у седу на машини?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Прегибање ногу у седу на машини?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.