Uginanie nóg siedząc na maszynie

Technika

Usiądź w maszynie z tyłem nóg opartym o wyściełaną dźwignię i ustaw wałek na udach, aby zablokować nogi. Uginaj nogi w dół i pod siebie, całkowicie zginając kolana. Napnij dwugłowe ud na dole ruchu. Wróć powoli do pozycji wyjściowej, nie pozwalając stosowi obciążeń uderzyć.

Jak wykonać

1. Ustaw kolana w jednej linii z osią obrotu maszyny.
2. Umieść wałek dźwigni z tyłu dolnej części nóg, tuż nad piętami.
3. Zabezpiecz wałek udowy i trzymaj biodra przy siedzeniu.
4. Opuść dźwignię w dół i pod siebie, maksymalnie zginając kolana.
5. Napnij mięśnie dwugłowe ud w dolnej pozycji.
6. Powoli unieś dźwignię, nie pozwalając, by stos obciążeń uderzył z impetem.

Częste błędy

• Ustawianie osi obrotu maszyny poza linią kolan
• Odrywanie bioder od siedzenia podczas uginania nóg
• Używanie rozpędu do opuszczania dźwigni
• Dopuszczanie do gwałtownego uderzenia stosu obciążeń podczas powrotu

Warianty

• Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
• Uginanie nóg na maszynie siedząc z pauzą
• Uginanie nóg na maszynie siedząc z wolną fazą ekscentryczną
• Uginanie nóg na maszynie siedząc w częściowym zakresie ruchu

Najczęściej zadawane pytania