Dzień dobry
Robisz Dzień dobry? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Sztanga na górnych kapturach. Cofnij biodra, pochyl tułów do poziomu. Rozciągnięcie czworogłowych ud. Wróć.
Jak wykonać
- Ułóż sztangę stabilnie na górnej części mięśni czworobocznych
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana
- Napnij mięśnie korpusu i wypchnij biodra do tyłu
- Opuść tułów, utrzymując proste plecy, aż znajdzie się mniej więcej równolegle do podłogi
- Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji wyprostowanej
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas ruchu zawiasowego w biodrach
- Nadmierne uginanie kolan i zamienianie ruchu w przysiad
- Pozwalanie sztandze na przesuwanie się w kierunku szyi
- Opuszczanie tułowia poza zakres ruchu dostępny dla mięśni tylnej części uda
Warianty
- Skłon „dzień dobry” ze sztangą asekuracyjną
- Skłon „dzień dobry” ze sztangą w pozycji siedzącej
- Skłon „dzień dobry” ze sztangą w szerokim rozkroku
- Skłon „dzień dobry” ze sztangą i gumą oporową
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dzień dobry?
Mięśnie: Dolny grzbiet, Dwugłowy uda, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Dzień dobry?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Dzień dobry?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo