Rumuński martwy ciąg
Robisz Rumuński martwy ciąg? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Sztanga przed udami. Cofnij biodra, opuszczaj wzdłuż nóg do rozciągnięcia. Plecy płaskie, kolana lekko ugięte. Wróć.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając sztangę przy udach i stopy rozstawione mniej więcej na szerokość bioder
- Napnij mięśnie tułowia i lekko ugnij kolana
- Cofnij biodra, trzymając sztangę blisko nóg
- Opuszczaj sztangę, aż poczujesz mocne rozciąganie mięśni tylnej części ud, nie zaokrąglając pleców
- Wypchnij biodra do przodu i stań prosto
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas ruchu zawiasowego w biodrach
- Nadmierne uginanie kolan i przekształcanie ruchu w przysiad
- Pozwalanie, by sztanga oddalała się od nóg
- Opuszczanie sztangi poniżej punktu, w którym można utrzymać proste plecy
Warianty
- Rumuński martwy ciąg z hantlami
- Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
- Rumuński martwy ciąg szerokim chwytem rwaniowym
- Rumuński martwy ciąg z podwyższenia
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rumuński martwy ciąg?
Mięśnie: Dwugłowy uda, Pośladki, Dolny grzbiet.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rumuński martwy ciąg?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Rumuński martwy ciąg?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo