Сгибание ног с гантелью лёжа

Снаряд: ГантелиДомаЗал

Делаете Сгибание ног с гантелью лёжа? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Бицепс бедра95%

Икры30%

Техника

Сгибание ног с гантелью лёжа тренирует заднюю поверхность бедра без тренажёра: вы лежите на животе на скамье и сгибаете ноги, удерживая гантель между стопами, по направлению к ягодицам. Это удобная альтернатива сгибаниям в тренажёре дома или в зале, но вес должен оставаться умеренным, чтобы гантель надёжно держалась.

Как выполнять

Лягте на живот на горизонтальную скамью, колени чуть за её краем, гантель вертикально зажата между стопами
Возьмитесь за скамью, прижмите таз к ней и плотно сожмите гриф гантели стопами
Сгибайте ноги, подводя пятки к ягодицам, пока голени не станут вертикально
Медленно опустите почти до прямых ног, контролируя гантель

Частые ошибки

Отрывать таз от скамьи, чтобы дожать движение
Брать такой вес, что гантель выскальзывает из стоп

Варианты

Сгибание ног лёжа в тренажёре
Сгибание одной ноги с утяжелителем на голени

Лучшие упражнения на бицепс бедра

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Сгибание ног с гантелью лёжа?

Мышцы: Бицепс бедра, Икры.

Какое оборудование нужно для Сгибание ног с гантелью лёжа?

Снаряд: Гантели.

Где можно выполнять Сгибание ног с гантелью лёжа?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.