Fekvő lábhajlítás kézisúlyzóval
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A fekvő lábhajlítás kézisúlyzóval gép nélkül dolgoztatja a combhajlítókat: hason fekszel egy padon, és a lábfejeid közé fogott kézisúlyzót a farizmod felé hajlítod. Gyakorlati alternatívája a gépi lábhajlításnak otthon vagy a teremben, de a súlynak mérsékeltnek kell maradnia, hogy a súlyzó biztosan a helyén maradjon.
Lépések
- Feküdj hasra egy vízszintes padon úgy, hogy a térded épp a pad végén túl legyen, a lábfejeid között függőlegesen egy kézisúlyzó
- Kapaszkodj a padba, nyomd a csípőd a párnába, és szorítsd erősen a súlyzó rúdját a lábfejeiddel
- Hajlítsd a sarkad a farizmod felé, amíg a sípcsontod függőleges nem lesz
- Lassan engedd vissza majdnem nyújtott lábig, a súlyzót kontrollálva
Gyakori hibák
- A csípő felemelése a padról a mozdulat befejezéséhez
- Olyan nehéz súly, hogy a súlyzó kicsúszik a lábak közül
Változatok
- Fekvő lábhajlítás gépen
- Egylábas hajlítás bokasúllyal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fekvő lábhajlítás kézisúlyzóval?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fekvő lábhajlítás kézisúlyzóval gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Fekvő lábhajlítás kézisúlyzóval gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen