Lábhajlítás gumiszalaggal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A gumiszalagos lábhajlítás otthon edzi a combhajlítókat: hason fekszel a bokád köré tett, előtted rögzített szalaggal, és a sarkadat a farizmod felé húzod. A szalag ellenállása a mozgás tetején a legnagyobb, ahol a combhajlítók a legrövidebbek, ezért a lassú, kontrollált ismétlések jobban működnek, mint a nehezek.
Lépések
- Rögzíts egy szalagot alacsonyan egy stabil tárgyhoz, és feküdj hasra a hurokkal az egyik vagy mindkét bokád körül, annyira messze, hogy feszes legyen
- Hajtsd a fejed a kezedre, és nyomd a csípőd a földhöz
- Húzd a sarkad a farizmod felé, amennyire csak tudod, a csípő felemelése nélkül
- Fent tarts ki egy másodpercig, majd lassan nyújtsd ki a lábad a szalag ellenében
Gyakori hibák
- A csípő felemelése a földről a mozdulat befejezéséhez
- Hagyni, hogy a szalag visszarántsa a lábat
Változatok
- Álló egylábas lábhajlítás gumiszalaggal
- Ülő lábhajlítás gumiszalaggal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lábhajlítás gumiszalaggal?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lábhajlítás gumiszalaggal gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Lábhajlítás gumiszalaggal gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen