Direnç bandıyla leg curl

Ekipman: Direnç bandıEvSpor Salonu

Direnç bandıyla leg curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Arka bacak85%

Baldır25%

Teknik

Direnç bandıyla leg curl, arka bacak kaslarını evde çalıştırır: önünüze sabitlenmiş bir bant ayak bileklerinizdeyken yüzüstü yatar ve topuklarınızı kalçanıza doğru bükersiniz. Bant gerilimi, arka bacak kaslarının en kısa olduğu üst noktada en yüksektir; bu yüzden yavaş ve kontrollü tekrarlar ağır olanlardan daha iyi sonuç verir.

Adımlar

Bandı sağlam bir nesneye alçaktan sabitleyin ve halkayı bir veya iki ayak bileğinize geçirerek bant gergin olacak kadar uzakta yüzüstü uzanın
Başınızı ellerinizin üzerine koyun ve kalçanızı yere bastırın
Kalçanızı kaldırmadan topuklarınızı kalçanıza doğru olabildiğince bükün
Üstte bir saniye bekleyin ve banda karşı bacaklarınızı yavaşça düzeltin

Yaygın hatalar

Hareketi tamamlamak için kalçayı yerden kaldırmak
Bandın bacakları hızla geri çekmesine izin vermek

Varyasyonlar

Ayakta tek bacak bant curl
Oturarak bant leg curl

En İyi Arka Bacak Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Direnç bandıyla leg curl hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Arka bacak, Baldır.

Direnç bandıyla leg curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Direnç bandı.

Direnç bandıyla leg curl nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.