Cele mai bune exerciții pentru ischiogambieri

Ischiogambierii se află pe partea din spate a coapsei și au două roluri: extind șoldul și îndoaie genunchiul. Antrenează-le pe amândouă. Mișcările de balama din șold, precum îndreptările românești, îndreptările cu picioarele întinse și good morning, solicită ischiogambierii în poziție lungă, întinsă, în timp ce flexiile din culcat, din șezut și flexiile nordice lucrează flexia genunchiului. Ischiogambierii puternici susțin sprintul și săriturile și ajută la protejarea genunchiului și a zonei lombare. La balama, împinge șoldurile înapoi cu coloana neutră și coboară doar cât îți permit ischiogambierii fără să rotunjești spatele. Coboară greutatea încet — faza excentrică este cea în care ischiogambierii cresc cel mai mult, dar și cea în care se întind cel mai des când te grăbești.

Alege exerciții din această listă, notează-ți seriile și greutățile în ForceIndex și urmărește-ți progresul — gratuit, poți începe imediat.

Începe un antrenament