Îndreptări cu banda elastică

Tehnică

Stai pe mijlocul unei benzi elastice cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând un mâner în fiecare mână în fața coapselor. Fă o balama de șold, împingând șoldurile în spate în timp ce cobori mânerele de-a lungul picioarelor și ții spatele drept. Împinge șoldurile în față pentru a te ridica, întinzând banda complet în punctul de sus. Menține banda sub tensiune pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, pe mijlocul benzii
2. Ține mânerele în fața coapselor, cu brațele întinse
3. Încordează trunchiul și apleacă-te din șolduri, împingându-le înapoi
4. Coboară mânerele de-a lungul picioarelor, menținând spatele drept
5. Împinge șoldurile înainte pentru a te ridica drept împotriva rezistenței benzii
6. Inversează mișcarea de aplecare în mod controlat, menținând tensiunea benzii

Greșeli frecvente

• Rotunjirea zonei lombare în timpul aplecării
• Coborârea în genuflexiune în loc de împingerea șoldurilor înapoi
• Lăsarea mânerelor să se îndepărteze de picioare
• Aplecarea pe spate sau hiperextensia zonei lombare în poziția de sus

Variante

• Îndreptări românești cu bandă, cu picioarele decalate
• Îndreptări cu bandă pe un singur picior
• Îndreptări cu bandă, cu picioarele depărtate
• Îndreptări cu bandă folosind un accesoriu cu bară dreaptă

Întrebări frecvente