Мртво дизање са гумом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Станите на средину еластичне траке са стопалима у ширини кукова, држећи ручку у свакој руци испред бутина. Направите преклоп у куковима, гурајући их назад док спуштате ручке уз ноге и држите леђа равна. Гурните кукове напред да устанете, потпуно затежући траку у врху. Држите траку под затезањем током целог покрета.
Кораци
- Станите на средину траке са стопалима размакнутим у ширини кукова
- Држите ручке испред бутина са исправљеним рукама
- Затегните мишиће трупа и прегните се у куковима, гурајући их уназад
- Спуштајте ручке дуж ногу, држећи леђа равним
- Гурните кукове напред да бисте се усправили савладавајући отпор траке
- Контролисано се поново прегните у куковима, одржавајући затегнутост траке
Честе грешке
- Заокруживање доњег дела леђа током прегиба у куковима
- Спуштање у чучањ уместо гурања кукова уназад
- Допуштање да се ручке удаље од ногу
- Нагињање уназад или прекомерно извијање доњег дела леђа у завршном положају
Варијације
- Румунско мртво дизање са траком у искорачном ставу
- Мртво дизање са траком на једној нози
- Мртво дизање са траком у широком ставу
- Мртво дизање са траком уз коришћење наставка у облику равне шипке
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Мртво дизање са гумом?
Мишићи: Задња ложа, Гузови, Доњи део леђа.
Која опрема ми је потребна за Мртво дизање са гумом?
Oprema: Гумена трака.
Где могу да радим Мртво дизање са гумом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно