Stacco con elastico

Tecnica

In piedi sul centro di un elastico con i piedi alla larghezza delle anche e una maniglia per mano davanti alle cosce. Fai un hip hinge spingendo le anche indietro mentre abbassi le maniglie lungo le gambe e mantieni la schiena piatta. Spingi le anche in avanti per alzarti, tendendo completamente l'elastico in alto. Mantieni l'elastico in tensione per tutto il movimento.

Passaggi

1. Posizionati al centro della banda con i piedi alla larghezza delle anche
2. Tieni le maniglie davanti alle cosce con le braccia dritte
3. Contrai il core e fletti il busto all'altezza delle anche, spingendole indietro
4. Abbassa le maniglie lungo le gambe mantenendo la schiena piatta
5. Spingi le anche in avanti per tornare in posizione eretta contro la resistenza della banda
6. Inverti il movimento di flessione in modo controllato, mantenendo la banda in tensione

Errori comuni

• Arrotondare la parte bassa della schiena durante la flessione
• Accovacciarsi invece di spingere le anche indietro
• Lasciare che le maniglie si allontanino dalle gambe
• Inclinarsi all'indietro o iperestendere la parte bassa della schiena nella posizione finale

Varianti

• Stacco rumeno con banda in posizione sfalsata
• Stacco con banda a una gamba
• Stacco con banda a gambe larghe
• Stacco con banda usando un attacco a barra dritta

Domande frequenti