Становая тяга с резинкой
Делаете Становая тяга с резинкой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Встаньте на середину резинки, стопы на ширине таза, держа рукояти перед бёдрами. Наклонитесь в тазобедренных суставах, отводя таз назад и опуская рукояти вдоль ног, сохраняя спину прямой. Выведите таз вперёд, вставая, полностью растягивая резинку вверху. Держите резинку в натяжении на протяжении всего движения.
Как выполнять
- Встаньте на середину ленты, поставив стопы на ширине таза
- Держите рукоятки перед бёдрами на прямых руках
- Напрягите мышцы кора и, сгибаясь в тазобедренных суставах, отведите таз назад
- Опускайте рукоятки вдоль ног, сохраняя спину прямой
- Выведите таз вперёд и выпрямитесь в полный рост, преодолевая сопротивление ленты
- Подконтрольно выполните обратное движение, сохраняя натяжение ленты
Частые ошибки
- Округление поясницы при наклоне
- Приседание вместо отведения таза назад
- Отведение рукояток от ног
- Отклонение назад или чрезмерное разгибание поясницы в верхней точке
Варианты
- Румынская тяга с лентой в разножке
- Тяга с лентой на одной ноге
- Тяга с лентой в широкой стойке
- Тяга с лентой и прямой рукоятью
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Становая тяга с резинкой?
Какое оборудование нужно для Становая тяга с резинкой?
Где можно выполнять Становая тяга с резинкой?
Калькуляторы и инструменты
Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно