Peso morto com elástico

Técnica

Fica em pé sobre o meio de uma banda elástica com os pés à largura das ancas e uma pega em cada mão à frente das coxas. Faz uma dobradiça de anca empurrando-as para trás enquanto baixas as pegas pelas pernas e mantens as costas planas. Leva as ancas à frente para te levantares, esticando a banda por completo em cima. Mantém a banda sob tensão durante todo o movimento.

Passos

1. Fique em pé sobre o meio da faixa elástica, com os pés afastados na largura dos quadris
2. Segure as alças à frente das coxas, com os braços estendidos
3. Contraia o centro do corpo e flexione os quadris, empurrando-os para trás
4. Abaixe as alças ao longo das pernas, mantendo as costas retas
5. Impulsione os quadris para a frente para ficar totalmente ereto contra a resistência da faixa
6. Reverta a flexão dos quadris de forma controlada, mantendo a tensão na faixa

Erros comuns

• Arredondar a região lombar durante a flexão dos quadris
• Agachar-se em vez de empurrar os quadris para trás
• Deixar as alças se afastarem das pernas
• Inclinar-se para trás ou hiperestender a região lombar no topo do movimento

Variações

• Levantamento terra romeno com faixa elástica e base assimétrica
• Levantamento terra unilateral com faixa elástica
• Levantamento terra com faixa elástica e base ampla
• Levantamento terra com faixa elástica usando um acessório de barra reta

Perguntas frequentes