Markløft med strikk

Teknikk

Stå på midten av en strikk med føttene hoftebredt og et håndtak i hver hånd foran lårene. Hoftehengsle og skyv hoftene bakover mens du senker håndtakene langs beina og holder ryggen flat. Skyv hoftene framover for å reise deg og strekk strikken helt i toppen. Hold strikken under spenning gjennom hele bevegelsen.

Trinn

1. Stå på midten av strikken med føttene i hoftebreddes avstand
2. Hold håndtakene foran lårene med strake armer
3. Spenn kjernemuskulaturen og bøy i hoftene mens du skyver dem bakover
4. Senk håndtakene langs beina mens du holder ryggen flat
5. Press hoftene fremover for å stå oppreist mot motstanden fra strikken
6. Reverser hoftebevegelsen kontrollert mens du opprettholder spenningen i strikken

Vanlige feil

• Å runde korsryggen under hoftebevegelsen
• Å gå ned i en knebøy i stedet for å skyve hoftene bakover
• Å la håndtakene bevege seg bort fra beina
• Å lene seg bakover eller overstrekke korsryggen på toppen

Varianter

• Rumensk markløft med strikk og forskjøvet fotstilling
• Ettbeins markløft med strikk
• Markløft med strikk og bred fotstilling
• Markløft med strikk ved bruk av et rett stangfeste

Ofte stilte spørsmål