Felhúzás gumiszalaggal

Technika

Állj egy erősítő gumiszalag közepére csípőszéles terpeszben, mindkét kézben egy fogantyúval a combjaid előtt. Csípőből hajolj, told a csípőt hátra, miközben a fogantyúkat a lábaid mentén engeded, és a hátad egyenesen tartod. Told a csípőt előre, hogy felállj, teljesen kifeszítve a szalagot felül. Tartsd a szalagot a mozdulat során végig feszesen.

Lépések

1. Állj a szalag közepére csípőszélességű terpeszben
2. Tartsd a fogantyúkat a combod előtt nyújtott karral
3. Feszítsd meg a törzsed, majd csípőből hajolj előre, miközben hátratolod a csípőd
4. Engedd le a fogantyúkat a lábad mentén, miközben a hátad egyenes marad
5. A szalag ellenállásával szemben told előre a csípőd, és egyenesedj fel
6. Kontrolláltan végezd el visszafelé a csípőből történő hajlítást, miközben fenntartod a szalag feszességét

Gyakori hibák

• A derék lekerekítése a csípőből történő hajlítás közben
• Leguggolás a csípő hátratolása helyett
• A fogantyúk eltávolodása a lábaktól
• Hátradőlés vagy a derék túlzott homorítása a felső helyzetben

Változatok

• Gumiszalagos román felhúzás harántterpeszben
• Egylábas gumiszalagos felhúzás
• Gumiszalagos felhúzás széles terpeszben
• Gumiszalagos felhúzás egyenes rúdcsatlakozóval

Gyakran ismételt kérdések