Mrtvý tah s gumou

Technika

Postav se doprostřed odporové gumy s chodidly na šířku boků a madlem v každé ruce před stehny. Proveď kyčelní zálom, boky tlač vzad a madla spouštěj podél nohou, záda drž rovná. Vytlač boky vpřed do stoje a gumu nahoře plně napni. Drž gumu po celou dobu napnutou.

Postup

1. Postavte se na střed odporové gumy s chodidly na šířku boků
2. Držte madla před stehny s nataženými pažemi
3. Zpevněte střed těla a předkloňte se v kyčlích, přičemž je tlačte dozadu
4. Spouštějte madla podél nohou a udržujte rovná záda
5. Tlačte boky dopředu a vzpřimte se proti odporu gumy
6. Kontrolovaně se vraťte do předklonu v kyčlích a udržujte napětí gumy

Časté chyby

• Kulatění spodní části zad během předklonu v kyčlích
• Klesání do dřepu namísto tlačení boků dozadu
• Vzdalování madel od nohou
• Zaklánění nebo nadměrné prohýbání spodní části zad v horní poloze

Varianty

• Rumunský mrtvý tah s odporovou gumou v předsunutém postoji
• Mrtvý tah na jedné noze s odporovou gumou
• Mrtvý tah s odporovou gumou v širokém postoji
• Mrtvý tah s odporovou gumou a nástavcem v podobě rovné tyče

Často kladené otázky