Martwy ciąg z gumą

Technika

Stań na środku gumy oporowej ze stopami na szerokość bioder, trzymając uchwyt w każdej ręce przed udami. Wykonaj zawias biodrowy, odchylając biodra w tył i opuszczając uchwyty wzdłuż nóg, utrzymując plecy płaskie. Wypchnij biodra w przód, aby wstać, w pełni rozciągając gumę na górze. Utrzymuj gumę pod napięciem przez cały ruch.

Jak wykonać

1. Stań na środku taśmy ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder
2. Trzymaj uchwyty przed udami, utrzymując wyprostowane ramiona
3. Napnij mięśnie tułowia i wykonaj skłon w biodrach, wypychając je do tyłu
4. Opuszczaj uchwyty wzdłuż nóg, utrzymując proste plecy
5. Wypchnij biodra do przodu, aby wyprostować sylwetkę wbrew oporowi taśmy
6. W kontrolowany sposób wykonaj ruch odwrotny, utrzymując napięcie taśmy

Częste błędy

• Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas skłonu w biodrach
• Wykonywanie przysiadu zamiast wypychania bioder do tyłu
• Pozwalanie, by uchwyty oddalały się od nóg
• Odchylanie się do tyłu lub nadmierne wyginanie dolnej części pleców w końcowej pozycji

Warianty

• Rumuński martwy ciąg z taśmą w pozycji wykrocznej
• Martwy ciąg z taśmą na jednej nodze
• Martwy ciąg z taśmą w szerokim rozkroku
• Martwy ciąg z taśmą z użyciem prostego drążka

Najczęściej zadawane pytania