Deadlift met band

Techniek

Sta op het midden van een weerstandsband met je voeten op heupbreedte en een handgreep in elke hand voor je dijen. Scharnier vanuit je heupen, duw ze naar achteren terwijl je de handgrepen langs je benen laat zakken en je rug vlak houdt. Duw je heupen naar voren om op te staan en rek de band bovenaan volledig uit. Houd de band de hele beweging onder spanning.

Stappen

1. Ga op het midden van de band staan met je voeten op heupbreedte
2. Houd de handgrepen voor je dijen met gestrekte armen
3. Span je core aan en scharnier vanuit je heupen terwijl je ze naar achteren duwt
4. Laat de handgrepen langs je benen zakken terwijl je je rug recht houdt
5. Duw je heupen naar voren om rechtop te gaan staan tegen de weerstand van de band in
6. Keer de scharnierbeweging gecontroleerd om terwijl je de spanning op de band behoudt

Veelgemaakte fouten

• De onderrug bol maken tijdens de scharnierbeweging
• Door de knieën zakken in plaats van de heupen naar achteren te duwen
• De handgrepen van de benen laten afdrijven
• Achteroverleunen of de onderrug bovenaan overstrekken

Varianten

• Roemeense deadlift met weerstandsband en versprongen voetpositie
• Deadlift met weerstandsband op één been
• Deadlift met weerstandsband en brede voetpositie
• Deadlift met weerstandsband en een rechte stang als opzetstuk

Veelgestelde vragen