דדליפט עם גומייה

טכניקה

עמוד על מרכז גומיית התנגדות כשהרגליים ברוחב האגן, החזק ידית בכל יד מול הירכיים. בצע ציר ירך, דחוף את האגן אחורה תוך הורדת הידיות לאורך הרגליים ושמירה על גב ישר. דחוף את האגן קדימה כדי לקום, מתח את הגומייה במלואה בנקודה העליונה. שמור על הגומייה במתח לאורך כל התנועה.

שלבים

1. עמדו על מרכז הגומייה כשכפות הרגליים ברוחב האגן
2. אחזו בידיות לפני הירכיים כשהזרועות ישרות
3. כווצו את שרירי הליבה, התכופפו במפרקי הירך ודחפו את האגן לאחור
4. הורידו את הידיות לאורך הרגליים תוך שמירה על גב ישר
5. דחפו את האגן קדימה והזדקפו כנגד התנגדות הגומייה
6. חזרו על תנועת הכפיפה לאחור בשליטה, תוך שמירה על מתח בגומייה

טעויות נפוצות

• עיגול הגב התחתון במהלך הכפיפה במפרקי הירך
• ירידה לסקוואט במקום דחיפת האגן לאחור
• מתן אפשרות לידיות להתרחק מהרגליים
• הישענות לאחור או הקשתת יתר של הגב התחתון בנקודה העליונה

וריאציות

• דדליפט רומני עם גומייה בעמידה מדורגת
• דדליפט עם גומייה על רגל אחת
• דדליפט עם גומייה בעמידה רחבה
• דדליפט עם גומייה באמצעות מוט ישר

שאלות נפוצות