Marklyft med gummiband

Teknik

Stå på mitten av ett träningsband med fötterna höftbrett och ett handtag i varje hand framför låren. Fäll i höften och skjut den bakåt medan du sänker handtagen längs benen och håller ryggen plan. Skjut höften framåt för att resa dig och sträck bandet helt i toppen. Håll bandet spänt genom hela rörelsen.

Steg

1. Stå på mitten av bandet med fötterna höftbrett isär
2. Håll handtagen framför låren med raka armar
3. Spänn bålen och fäll i höfterna samtidigt som du skjuter dem bakåt
4. Sänk handtagen längs benen samtidigt som du håller ryggen rak
5. För höfterna framåt för att resa dig upprätt mot bandets motstånd
6. Fäll tillbaka under kontroll samtidigt som du bibehåller spänningen i bandet

Vanliga misstag

• Att runda ländryggen under höftfällningen
• Att gå ner i en knäböj i stället för att skjuta höfterna bakåt
• Att låta handtagen glida bort från benen
• Att luta sig bakåt eller översträcka ländryggen i toppläget

Varianter

• Rumänska marklyft med band och förskjuten fotställning
• Enbensmarklyft med band
• Marklyft med band och bred fotställning
• Marklyft med band och rakt stångfäste

Vanliga frågor