Άρσεις θανάτου με λάστιχο

Τεχνική

Στάσου στη μέση μιας λάστιχας αντίστασης με τα πόδια στο πλάτος των γοφών, κρατώντας μια λαβή σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς. Κάνε άρθρωση ισχίου, σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω ενώ κατεβάζεις τις λαβές κατά μήκος των ποδιών και κρατάς την πλάτη επίπεδη. Σπρώξε τους γοφούς μπροστά για να σηκωθείς, τεντώνοντας τη λάστιχα πλήρως στο πάνω σημείο. Κράτα τη λάστιχα υπό τάση σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα

1. Σταθείτε στο μέσο του λάστιχου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ισχίων
2. Κρατήστε τις λαβές μπροστά από τους μηρούς σας με τα χέρια τεντωμένα
3. Σφίξτε τον κορμό σας και λυγίστε από τα ισχία, σπρώχνοντάς τα προς τα πίσω
4. Κατεβάστε τις λαβές κατά μήκος των ποδιών σας, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια
5. Σπρώξτε τα ισχία σας προς τα εμπρός για να σταθείτε όρθιοι ενάντια στην αντίσταση του λάστιχου
6. Αντιστρέψτε την κίνηση κάμψης ελεγχόμενα, διατηρώντας την τάση του λάστιχου

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα της μέσης κατά την κάμψη από τα ισχία
• Κάθισμα προς τα κάτω αντί να σπρώχνετε τα ισχία προς τα πίσω
• Απομάκρυνση των λαβών από τα πόδια
• Κλίση προς τα πίσω ή υπερέκταση της μέσης στην κορυφή

Παραλλαγές

• Ρουμανική άρση θανάτου με λάστιχο και διαγώνια στάση ποδιών
• Άρση θανάτου με λάστιχο στο ένα πόδι
• Άρση θανάτου με λάστιχο και ευρεία στάση
• Άρση θανάτου με λάστιχο χρησιμοποιώντας εξάρτημα ίσιας μπάρας

Συχνές ερωτήσεις