弹力带硬拉
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技术要领
双脚与髋同宽站在弹力带中段上，每只手在大腿前方握住一个把手。做髋铰链，髋部后推，同时将把手沿腿部下放并保持背部平直。髋部前送起身，在顶端将弹力带完全拉伸。全程保持弹力带张力。
动作步骤
- 双脚与髋同宽站在弹力带中部
- 双臂伸直，在大腿前方握住手柄
- 收紧核心，以髋部为轴屈髋，同时将臀部向后推
- 保持背部平直，让手柄沿双腿向下降低
- 髋部向前发力，对抗弹力带阻力站直身体
- 保持弹力带张力，有控制地反向屈髋
常见错误
- 屈髋时下背部弓起
- 没有将臀部向后推，而是向下深蹲
- 让手柄远离双腿
- 在动作顶端身体后仰或下背部过度伸展
变式
- 前后错步站姿弹力带罗马尼亚硬拉
- 单腿弹力带硬拉
- 宽站距弹力带硬拉
- 使用直杆配件的弹力带硬拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带硬拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腘绳肌, 臀肌, 下背部.
做弹力带硬拉需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带硬拉可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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