גלוט האם רייז
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
מקם את הקרסוליים מתחת לכריות הרגליים של glute-ham developer כשהברכיים על הכרית והגו זקוף. הורד את הגו קדימה על ידי כיפוף בברכיים, שמור על הגוף בקו ישר כמה שיותר זמן. השתמש בשרירי הירך האחוריים ובישבן כדי למשוך את עצמך חזרה לתנוחת ההתחלה. שמור על האגן מתוח לאורך כל התנועה.
שלבים
- קבעו את הקרסוליים מתחת לכריות הרגליים והניחו את הברכיים על הכרית
- כווצו את שרירי הליבה כשהגו זקוף
- הורידו את הגוף קדימה בשליטה, בתנועה היוצאת מהברכיים
- שמרו על קו ישר מהברכיים ועד הראש
- כווצו את שרירי הירך האחורית והעכוז כדי למשוך את הגו בחזרה למצב זקוף
טעויות נפוצות
- כיפוף במפרקי הירך במקום לשמור אותם ביישור
- נפילה מהירה מדי קדימה בשלב ההורדה
- הקשתת יתר של הגב התחתון כדי להשלים את העלייה
- דחיפה מהכרית בעזרת הידיים
וריאציות
- הרמת גלוט-האם בסיוע גומייה
- הרמת גלוט-האם עם משקל
- הרמת גלוט-האם בשלב אקסצנטרי בלבד
- הרמת גלוט-האם עם הידיים מעל הראש
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים גלוט האם רייז מפעיל?
שרירים: אחורי ירך, ישבן, תאומים.
אילו ציוד אני צריך עבור גלוט האם רייז?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את גלוט האם רייז?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם