דדליפט ברגליים ישרות
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
החזק מוט מול הירכיים באחיזה ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות רק מעט. בצע ציר ירך, דחוף את האגן אחורה תוך הורדת המוט קרוב לרגליים ושמירה על גב ישר. רד עד שאתה מרגיש מתיחה עמוקה בשרירי הירך האחוריים, ואז דחוף את האגן קדימה כדי לחזור לעמידה. שמור את המוט קרוב לגוף לאורך כל התנועה.
שלבים
- עמדו זקוף כשהמוט צמוד לירכיים וכפות הרגליים ברוחב האגן בערך
- כווצו את שרירי הליבה ושמרו על ברכיים כפופות מעט
- דחפו את האגן לאחור תוך הורדת המוט בצמוד לרגליים
- שמרו על גב שטוח בזמן הירידה, עד שתרגישו מתיחה עמוקה בשרירי הירך האחוריים
- דחפו את האגן קדימה כדי להזדקף כשהמוט צמוד לירכיים
טעויות נפוצות
- עיגול הגב התחתון במהלך הירידה
- התרחקות המוט מהרגליים
- כיפוף מוגזם של הברכיים והפיכת התנועה לדדליפט קונבנציונלי
- ירידה מעבר לטווח הזמין של שרירי הירך האחוריים ואיבוד מנח עמוד השדרה
וריאציות
- דדליפט ברגליים ישרות עם משקולות יד
- דדליפט ברגליים ישרות מעמדת גירעון
- דדליפט ברגליים ישרות באחיזת סנאץ'
- דדליפט ברגל ישרה אחת עם משקולת יד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים דדליפט ברגליים ישרות מפעיל?
שרירים: אחורי ירך, ישבן, גב תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור דדליפט ברגליים ישרות?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את דדליפט ברגליים ישרות?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם