Manuell rumensk markløft
Gjør du Manuell rumensk markløft? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Hantler framför lårene, len hoftene bakover med rett rygg tills strekk og driv tilbake.
Trinn
- Stå oppreist med manualene foran lårene
- Bøy knærne lett og spenn kjernemuskulaturen
- Skyv hoftene bakover mens du holder ryggraden nøytral
- Senk manualene tett langs beina til baksiden av lårene er helt strukket
- Skyv hoftene fremover for å gå tilbake til stående stilling
Vanlige feil
- Å gå ned i en knebøy i stedet for å bøye i hoftene
- Å krumme korsryggen nær bunnposisjonen
- Å la manualene bevege seg bort fra beina
- Å låse knærne eller bøye dem for mye
Varianter
- Ettbeins RDL med manualer
- RDL med manualer i B-stilling
- RDL med én manual
- Suitcase-RDL med manualer
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Manuell rumensk markløft?
Muskler: Baksiden av låret, Setemuskler, Korsrygg.
Hvilket utstyr trenger jeg til Manuell rumensk markløft?
Utstyr: Manual ×2.
Hvor kan jeg gjøre Manuell rumensk markløft?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis