Peso muerto rumano mancuernas

Técnica

Mancuernas frente a los muslos. Empuja caderas hacia atrás, baja hasta el estiramiento. Espalda plana. Sube apretando glúteos.

Pasos

1. Ponte erguido con las mancuernas frente a los muslos
2. Flexiona ligeramente las rodillas y contrae el core
3. Lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes la columna en posición neutra
4. Baja las mancuernas cerca de las piernas hasta que los isquiotibiales estén completamente estirados
5. Impulsa las caderas hacia delante para volver a ponerte de pie

Errores comunes

• Agacharse en lugar de realizar una bisagra de cadera
• Redondear la zona lumbar cerca del punto más bajo
• Dejar que las mancuernas se alejen de las piernas
• Bloquear las rodillas o flexionarlas en exceso

Variantes

• Peso muerto rumano con mancuernas a una pierna
• Peso muerto rumano con mancuernas en posición B
• Peso muerto rumano con una sola mancuerna
• Peso muerto rumano con mancuerna tipo maleta

Preguntas frecuentes