Curl nordic

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Curl nordic? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Ischiogambieri100%

Fesieri40%

Tehnică

Îngenuncheați pe o saltea și rugați un partener să vă fixeze gleznele, sau ancorați-le. Coborâți corpul spre podea cât mai încet posibil, extinzând genunchii, folosind ischiogambierii pentru a controla coborârea. Prindeți-vă cu mâinile în partea de jos. Ridicați-vă înapoi folosind ischiogambierii.

Pași

Îngenunchează pe un suport moale, cu gleznele fixate ferm.
Încordează trunchiul și aliniază umerii, șoldurile și genunchii.
Coboară corpul lent, extinzând genunchii.
Menține șoldurile extinse pe toată durata coborârii.
Oprește căderea corpului cu mâinile aproape de podea.
Contractă mușchii posteriori ai coapsei pentru a trage corpul înapoi în poziție verticală.

Greșeli frecvente

Îndoirea din șolduri în locul menținerii unei linii drepte de la trunchi la genunchi
Coborârea prea rapidă, fără controlarea fazei excentrice
Permiterea deplasării sau ridicării suportului de fixare a gleznelor
Împingerea excesivă cu mâinile pentru a iniția revenirea

Variante

Flexie nordică pentru mușchii posteriori ai coapsei, asistată cu bandă elastică
Flexie nordică pentru mușchii posteriori ai coapsei, doar cu fază excentrică
Flexie nordică pentru mușchii posteriori ai coapsei, cu greutăți
Flexie nordică pentru mușchii posteriori ai coapsei, cu șoldurile flexate

Cele mai bune exerciții pentru ischiogambieri Cele mai bune exerciții pentru fesieri

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Curl nordic?

Mușchi: Ischiogambieri, Fesieri.

De ce echipament am nevoie pentru Curl nordic?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Curl nordic?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.